Votre cycle, bien plus que vos règles : les 4 phases expliquées simplement

On nous a souvent appris une seule chose sur le cycle : « tous les mois, tu as tes règles ». Pourtant, vos règles ne représentent que quelques jours d'un mouvement bien plus vaste. Tout au long du mois, vos hormones montent et descendent, et votre corps vous envoie des signaux. Les comprendre, c'est arrêter de subir et commencer à coopérer avec vous-même.

Le cycle, c'est quoi exactement ?

Le cycle menstruel commence le premier jour des règles et se termine la veille des règles suivantes. Il dure en moyenne 28 jours, mais un cycle compris entre 24 et 38 jours est considéré comme normal chez une femme adulte. Le vôtre peut varier de quelques jours d'un mois à l'autre : c'est normal aussi.

Deux hormones principales mènent la danse :

• les œstrogènes, qui reconstruisent la muqueuse de l'utérus et donnent souvent de l'élan ;
• la progestérone, produite après l'ovulation, qui prépare l'utérus à une éventuelle grossesse et invite au calme.

Pour retenir les quatre phases, Cycliques les compare aux phases de la lune. Une image simple, et qui parle à toutes les cultures.

1. Les règles : la nouvelle lune

Environ du jour 1 au jour 5. Les hormones sont au plus bas. La muqueuse de l'utérus, qui n'a pas accueilli de grossesse, s'évacue : ce sont les règles.

Vous pouvez vous sentir plus fatiguée, plus tournée vers l'intérieur. Ce n'est pas de la faiblesse : c'est une invitation à ralentir.

2. La phase folliculaire : le premier croissant

Environ du jour 6 au jour 12. Les œstrogènes remontent. Dans l'ovaire, un follicule (le petit sac qui contient l'ovule) se prépare.

C'est souvent le moment où l'énergie revient, où les idées fusent, où l'on a envie de commencer de nouvelles choses. Profitez-en pour planifier, apprendre, vous lancer.

3. L'ovulation : la pleine lune

Autour du jour 14 dans un cycle de 28 jours, mais ce jour varie d'une femme à l'autre et d'un cycle à l'autre. L'ovaire libère un ovule, qui vit 12 à 24 heures.

Beaucoup de femmes se sentent alors plus rayonnantes, plus à l'aise pour parler, convaincre, aller vers les autres. Vous pouvez remarquer des pertes blanches plus abondantes, transparentes et filantes, comme du blanc d'œuf cru : c'est un signe d'ovulation, très utile si vous avez un projet bébé.

4. La phase lutéale : la lune décroissante

De l'ovulation jusqu'aux prochaines règles, environ 14 jours. La progestérone domine. S'il n'y a pas de grossesse, les hormones redescendent en fin de phase.

C'est la phase où l'on range, où l'on termine, où l'on fait le tri. En fin de cycle, certaines femmes ressentent des seins sensibles, une humeur plus fragile, des envies de sucre : c'est ce qu'on appelle le syndrome prémenstruel.

Apprendre à lire votre propre cycle

Chaque femme est unique. Le meilleur moyen de connaître votre cycle est de l'observer pendant deux ou trois mois : notez le premier jour de vos règles, votre énergie, votre humeur, vos douleurs éventuelles. Un carnet ou une application suffit.

Votre cycle n'est pas un ennemi à combattre. C'est une boussole qui vous indique, chaque semaine, de quoi vous avez besoin.

Dans les prochains articles, nous verrons comment adapter votre alimentation, votre mouvement et même vos projets à chaque phase. En attendant, la fiche du cycle offerte reprend l'essentiel sur une seule page.